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睡前喝酒、喝牛奶,能够帮助睡眠吗?

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睡眠是人生中花時間最多的事情,多數人壹生中大約有三分之壹的時間在睡眠中。成年之前,充足的睡眠有利於身高,也有利於大腦發育;到了青壯年時代,合理的睡眠有助於保持充沛的體力和敏銳的腦力;到了老年,睡得好不僅是健康的標誌,也是幸福的來源。


然而不是所有人都能想睡就睡,許多人都有“想睡睡不著,睡著了沒睡好”的狀態。於是,各種“幫助睡眠”的方法也就別具號召力。


睡前喝口白酒,或者喝杯紅酒,被許多人認為有助於睡眠。這大致來源於喝醉了的人很容易呼呼睡去。


睡前喝酒、喝牛奶,能夠幫助睡眠嗎?

酒對睡眠的影響吸引了許多科學家的目光,也有很多研究發表。總體而言,睡前喝壹點酒,可以幫助人們更快地“入睡”。但是,“更快入睡”只是睡眠的壹個方面。身體休息得如何,睡眠質量跟睡眠時間同樣重要。在睡眠中,人體的肌肉和大腦並不處於壹直不變的狀態,而是存在著“由淺入深”的循環。在深度睡眠時,人會進入夢境。在這種狀態下,人體能夠得到最大程度的休息和恢復。喝酒會促進人體更快從清醒進入睡眠狀態,但是會減少深度睡眠的時間。所以,雖然酒後入睡得快壹些,睡的時間可能長壹些,但是睡眠質量並不好,醒來之後的身體感覺,並不像真正的“充足睡眠”那麼好。


簡而言之,不管是喝白酒還是喝紅酒,表面上看可能“幫助入睡”,但實際上並不能起到“改善睡眠”“更好休息”的作用。


在生活中,還有許多人會在睡前喝壹杯牛奶來幫助睡眠。這種做法的“理論依據”是:牛奶中有比較多的色氨酸,經過血腦屏障進入松果體,作為原料合成褪黑素。而褪黑素是調控人體睡眠的激素。


睡前喝酒、喝牛奶,能夠幫助睡眠嗎?

這個理論能夠自圓其說,不過實際上不見得有多大用。壹方面,色氨酸只是牛奶中的氨基酸之壹,想要獲得足夠的色氨酸,需要攝入大量的蛋白質,也就會同時攝入大量的其他氨基酸和牛奶中的其他物質。在美國,也有壹些商家把色氨酸純品作為膳食補充劑銷售,宣稱能夠改善睡眠以及還有其他功效。不過,FDA並不認可這些功能,所以它們也就只是作為膳食補充劑銷售,給消費者“信則靈”的選擇。


睡前喝酒、喝牛奶,能夠幫助睡眠嗎?

不過,牛奶畢竟是壹種不錯的食物,睡前喝壹杯至少不會有什麼壞處。壹種常見的推薦是,保持不飽不餓的狀態,對於良好的睡眠是有幫助的。而合適的食物,是少量的蛋白類食物(比如牛奶、奶酪、酸奶、豆漿、豆幹等等),加上壹些粗糧類食物。前者提供氨基酸,後者緩慢消化,保持血糖的持續穩定。

轉自:今日頭條

2019-03-19


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