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熬夜=慢性自殺!4件事、3個藥膳方,緩解熬夜後遺癥

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熬夜,壹個老生常談的話題了,熬夜不好大家都知道,可就是戒不掉,有沒有方法能補救壹下呢?


熬夜後,別忘記做4件事


熬夜=慢性自殺!4件事、3個藥膳方,緩解熬夜後遺癥

1、多做深呼吸


熬夜時,大腦需氧量會增大,深呼吸能促進體內外的氣體交換。


2、適當補充營養素


為了安定神經,防治疲勞,減少對眼睛的損傷,熬夜後建議多補充B族維生素和維生素A,可以多吃點綠葉蔬菜、全谷類食品、深海魚類、蛋類、奶類等。


3、多喝白開水


熬夜之後,人體壹般處於缺水的狀態,此時最好多喝白開水。


需要提醒的是,不要在熬夜後喝咖啡吃甜點提神,兩者均會加快體內B族維生素的消耗,讓人更容易累。


熬夜=慢性自殺!4件事、3個藥膳方,緩解熬夜後遺癥

4、午間補睡半小時


醫學研究表明,中午30分鐘的小睡,可以彌補夜間缺失的1小時睡眠,改善警覺度、行動能力和情緒。


從中醫養生的角度來看,中午11點至13點,是壹天中陽氣最盛的時間段,此時小睡既能補償夜間睡眠不足,又能養護陽氣。


熬夜後,試試這些藥膳


熬夜後,不妨再煲點靚湯,調養進補


豬腰燉杜仲


材料:杜仲25克、豬腰1個


做法:加水適量隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次。


功效:滋補肝腎,強壯筋骨,適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者食用。


熬夜=慢性自殺!4件事、3個藥膳方,緩解熬夜後遺癥

蓮子百合煲瘦肉


材料:蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克


做法:加水適量同煲,肉熟爛後加鹽調味食用,每日1次。


功效:清心潤肺、益氣安神,適宜於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。


夏枯草煲瘦肉


材料:夏枯草10克、豬瘦肉50~100克


做法:加水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。


功效:清肝火,降血壓,適合熬夜後頭暈頭痛及眼紅者食用。

轉自:今日頭條

2019-04-02


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